biceps razy

Chodzi mi o to ze na siłce ludzie katuje bicepsa po 12 serii 2 razy w tyg i mówią ze jest git a gdy mówię zrób sobie klatke 25 pow to mówią ze "spala sie mięsień" Niektórzy chyba pod pojęciem spalania mięśnia rozumia zmniejszanie sie jego obwodu (poprzecznego przekroju) co jest nie możliwe ponieważ od ćwiczeń mięsień sie nie może [...]

[...] 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie [...]

[...] mam dolegliwości. Ćwiczę przeważnie wieczorami. Ulubione ćwiczenie dipy i wykroki. Moge katować długo. Wiem, że martwy w FBW jest ważnym ćwiczeniem. Ale jednak zdrowie ważniejsze. Ja preferuję ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu. Nie potrafię raz w tygodniu dobrze przećwiczyć np. biceps bo szybko go zajezdzam, podczas jednej sesji treningowej.

[...] tułowia 12/10/8/6 triceps wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10/8 pompki tyłem 12/10/8 prostowanie ramienia ze stangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6 nogi+plecy+biceps+przedramie nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 zginanie nóg na maszynie (na wypych) 12/10 wspięcia na palce 2xmax zginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 12/10/8 plecy [...]

ja lecze rany i opłakuje spadki!! czuje sie jakbym był 2 razy mniejszy chyba zejde i hantelkiem chociaz lewy biceps zrobie

To nic, biceps możesz robić z 5 razy w tygodniu

No ale jem gainera 2 razy dziennie i robię 16 serii na biceps, czemu nie rośnie?

[...] podciaganie-drazek wasko, brzuch. SRODA rozpietki, hantle+modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlami stojac wyciskanie francuskie hantli, uginanie ramion ze sztanga-biceps, uginanie ramion za glowe na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. PIATEK przysiad, RMC, wyciskanie lawka skos, podciagnaie [...]

[...] i pare razy podczas treningu poczestowal mnie dextrozom, kulturystyke cwicze regularnie na silce rok wczesniej machalem sobie od czasu do czasu betonowa sztanga glownie na biceps pompki i brzuszki przed tym kiedys cwiczylem break dance, tak jak pisalem wyrzej przygode pozadna z silka zaczelem rok temu :) diety nie posiadam jedynie staram sie [...]

do tej pory robiłem tak: 1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń 2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke 3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców 4.plecy 5.barki i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek diety brak Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak [...]

[...] sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem będe jechał aż do [...]

[...] - prog 2.Wyciskanie hantelek skos - prog 3. Rozpietki 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na siedząco - prog 2. Wyciskanie francuskie na lezaco 4x10 dzień II Grzbiet biceps 1. Podciąganie w szerokim chwycie 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie prog 4. szrugsy 4x12 biceps 1. Uginanie ramion na stojąco [...]

[...] Doping brałem, mete 2 razy, obecnie nic nie biorę, czekam na operacje. Przejrzyj sobie wcześniejsze TChP wtedy jakoś inni, nie widzieli problemu (pokazywałem plecy, nogi, biceps)- a teraz jak zjechałem z waga, zdecydowałem się pokazać klatke przed operacją to już są jakieś obiekcje. Zresztą jak bodajże kolega pudzian 89 na prośbę chyba [...]

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

To jest tak że ćwiczę CAŁĘ ciało 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Zaczyna treningiem klatki na razie mam tylko płaską (co zmieni się już jutro) więc robię 3 serie po 10 powtórzeń. od jutra chciałem robić. 1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń. [...]

Poleciłeś mi dokładać dodawać dodatkowe obiążenie co trening. Jeżeli powiedzmy dziś na biceps 8,5kg podniosłem 8 razy to za 2 tygodnie będę musiał podnieść 15kg? Przecież to się mija z celem. Gdzie wyczytałem, że na masę powinno się większać obciążenie raz na 2-3 miesiące, bo mieśnie nie reagują tak na ciężar jak na początku- wiadomo przyrost [...]

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

[...] rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny [...]

[...] max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej? 3.czy ćwiczyć biceps i triceps na każdym treningu po 2-3 serie czy jedna z tych partii na przemian 2 razy w tygodniu i jesli tak to jak te serie wtedy rozlozyc?